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引体向上，这四个字尽管简略，但却是应战地心引力拉起体重的困难练习。
引体向上，练习背阔肌的黄金动作，健身练习不可或缺的练习，可是不是所有人都能轻松的完结它。
在我国，中学生的引体向上合格率低于10%，上海一所初中的测验中，合格率居然是0%，让人不由感到惊惧，学生的身体素质为何如此之差？
现在全民运动的热潮已开端掀起，成年人们渐渐走向健身房，教育阶段更注重体育练习，而这个引体向上的项目，成为了人们练习的要点，它简直能让上半身得到全面强化。
可是，引体向上存在多种练习变式，有宽握、对握、反握等方法，要想影响到方针肌群，你得了解它们个自己的特色。
不同的引体向上，练的肌群不同？你练对方针了吗？
1. 宽握引体向上
方针肌群：背阔肌、大圆肌
宽握引体向上是一个比较全面的练习动作，可以练习出广大的背部，可是因为间隔被缩短，很难将背部拉长，也就很难影响到下腰肌群。
2. 对握引体向上
方针肌群：下背阔肌、菱形肌、斜方肌
对握引体向上影响的背部肌群较多，可以影响到下背部肌群，可是它的发力需求更多的肱二头参加，所以最好是用宽握的对握方法进行练习。
3. 反握引体向上
方针肌群：下背阔肌、菱形肌
反握引体向上练习的进程更长，可以让背部变得大而长，因而反握练习时要让手臂天然下垂后再往上拉，这样整个背部都能被影响到位。假如下背部较弱，这个是最好的挑选。
各种引体向上特色纷歧、影响部位纷歧，难度也不尽相同，咱们需求在练习上区分进行，保证背部全面发展，才能让倒三角更完美。
你能完结几个引体向上呢？
