原标题：杨志鑫：30个练翘臀的动作，你想知道吗？
关于许多女生都不喜爱去练臀部的肌肉，觉得练了臀之后就简单把臀部练得向两边变大，变成妈妈臀，其实练臀没有一点害处，并且优点特别的多。
二、女生练臀有什么优点？
1、性感的标志
翘臀标志着性感，男人关于女生的蜜桃臀肯定是毫无抵抗力，俗语也说的好“胸部不行，臀部来凑”
2、自带内增高
练臀会把臀线进步，进步了之后你的腿就会感觉变得更长，不穿高跟鞋相同自傲。
3、改进腰背痛
腰和臀部是衔接在一起的，假如臀部没有力，腰部就会出来协助臀部发力，腰就简单呈现酸痛，当你臀部有力了之后，腰天然就会被臀部肌肉维护，那么腰背痛就会得到改进。
4、改进膝盖痛
许多人跑步跑得多了膝盖痛，走路走得多了也膝盖痛，那么这也是由于臀部没有力气导致，力气大部分都是膝盖的肌肉在接受，那么臀部的肌肉得到训练之后，膝盖就天然不会发作痛苦。
5、高效燃脂
练臀的肌肉呢，能够大大的添加你的热量耗费，由于臀部的肌肉是身体中最有力的一块肌肉，操练臀部越多瘦的也会越快。
6、让腿变得愈加的细直
许多女生的X型腿都是由于臀部无力导致的，当你的臀部有了力气之后，你的X型腿也会变得更好。
7、改进循环
练臀之后能够添加腰椎的安稳性，骨盆安稳后，周边的循环系统天然也会得到改进，像冰凉的脚的现象都会消失。也能够防备女人妇科疾病等问题。
8、提高“性”福值数
练臀能够很好的影响到盆底肌，骨盆低肌是影响“性”福指数的重要因素。
OK，以上8点关于操练臀部的优点你都记住了吗？
下面教教你怎么练臀
二、30个练臀的动作都在这儿
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3
杠铃负重后快步蹲 左右各10-20次
动作4
半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，能够试着用臀圆这么练）
动作5
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作6
半蹲侧步走 左右各10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作8
杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9
甩绳半蹲 10-20次
动作10
TRX侧步蹲 左右各10-20次
动作11
TRX半蹲跳 10-20次
动作12
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作13
搁腿快步蹲 左右各10-20次
动作14
抗阻力后摆腿 左右各10-20次
动作15
俯卧后挺身 10-20次
动作16
楼梯机+后抬腿（合适在有氧运动的时分做这个动作）
动作17
器械负重深蹲 10-20次
动作18
俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作19
负重底部深蹲 10-20次
动作20
绳子侧抬腿 左右各10-20次
动作21
负重深蹲跳 10-20次
动作22
并腿深蹲跳 10-20次
动作23
负重提膝后抬腿 左右各10-20次
动作24
仰卧负重挺髋 10-20次
动作25
俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
动作26
徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
动作27
跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时分进行操练，需求注意安全）
动作28
器械负重侧蹬腿 左右各10-20次
动作29
杠铃负重深蹲 10-20次
动作30
跪姿蹲起 10-20次
30个翘臀的动作，快快收藏好。要开端练臀了吗？
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