原标题：一做后弯就腰疼？怎么简略的扩展胸部和背部的活动范围，增强后弯
胸小肌对身体的效果和方位？
面对现实，咱们现在处所以一个垂头和懒散的社会。有一种很小而十分重要的肌肉能够协助构成这种松懈，那便是胸小肌，胸小肌坐落胸腔的前部，它将肋骨连接到膀子。要找到它，能够将手放在肩部前方锁骨下的小凹处中，现在正在接触的便是胸大肌下方的小胸肌，参阅下方图片。
这种短而有力的肌肉是织造经过躯干前部大部分的安排网（锁骨筋膜）的首要缩短肌肉。它来源于肩胛骨的喙突，这是一个骨头杰出物，其头部朝着胸部的最高角向前。然后，它或多或少地刺进到胸部下方的3-5根肋骨上。
可是，常常弓背的人群简直让膀子堕入圆形的上背部，驼背的膀子和向前探头，这些状况太常见了，这或许是由于咱们会花费许多时刻在计算机或方向盘和手机上（虽然并非一切专家都赞同原因）。导致许多人或许无法无痛地折腰。这是由于肌肉在锁骨筋膜的较大区域中起效果。
筋膜是将肌肉，骨骼，韧带和安排连接成一个全体的东西。这是一种网状生物织物，能够吸收体内的每个旮旯和缝隙，并以各种姿态坚持体形。
咱们或许现已听说过“结缔安排”一词，它能够代表从骨骼到血管的任何事物，而且包含筋膜的共同类别。
作为筋膜专家和《解剖学火车》的作者汤姆·迈尔斯（Tom Myers），在他的书中解说说：“ [筋膜]十分恰当地命名。虽然其织物壁的确起到引导流体的效果，并产生了离散的袋和管，但其结合功用远胜于其别离的袋和管。它将身体中的每个细胞与其相邻细胞结合，乃至将每个细胞的内部网与整个身体的机械状况连接起来。”因而，筋膜网解说了身体各个方面怎么彼此联络，逾越了来源和刺进点，也是肌肉开端和中止的当地。
假设，将胸肌看作不是在咱们胸部某处开端和完毕的单个肌肉，而是将其作为更大的锁骨膜筋膜的缩短推动者。假如未成年人胸肌缩短，它将缩短整个锁骨肌筋膜，这简直占有了前躯的一半！反过来，这种缩短会导致胸部陷落和上背部松懈和膀子。导致锁骨筋膜收紧，这反过来会拉动膀子向前并沉入胸部。跟着时刻的消逝，绷紧的筋膜或许会粘附到周围的安排。严峻就会约束了运动，并很难为背部曲折的体式取得满足的打开度和长度，由于横跨胸部的缩短会按捺中上背部的扩展和举高。
当坐在瑜伽垫上时，在预备背部曲折时扩展该区域将供给后弯所需的空间，首要抬起胸骨，然后向后曲折。曲折姿态的常见是“放松锁骨并抬起胸部”，但假如小胸肌和锁骨指腹筋膜紧绷，通常是不或许的做到这个。
假如在做后弯体式，仅专心于向后曲折躯干，而没有在胸部和膀子上需求先水平缓笔直扩展，则脊椎长度不会像它天然生理曲线的那样的曲折。这会迫使后弯时伸入到你的下背部，（下背部代偿）形成腰椎间盘和椎骨之间的小关节受压的苦楚。
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怎么扩展胸小肌+胸膜筋膜？
上方图的动作专门针对胸小肌。站在右侧接近墙面的方位，将右臂向上伸出并向身体后方伸出，手掌成45度角。将胸骨从墙面上移开，朝房间中心方向移动，以感觉到胸部深处的拉伸。呼吸7-10次。开释，然后在另一侧重复。
提示
- 不要让肱骨头的头部在膀子上向前曲折。将肩胛骨向脊椎并向后拉。
- 坚持头部向后并与躯干对齐。
- 胸部扩展的一起，也要去做中后背的强化姿态（如和Salabhasana（蝗虫姿态））结合起来。
- 躺在腹部上，双臂向后伸到臀部外侧。手掌能够面向地板，也能够从外部旋转手臂，使内部手腕朝向墙面。将膀子抬离地上，然后将其拥抱，以使锁骨和胸部的宽度最大。将您的肩胛骨夹向脊椎并向后拉。
读完文章，咱们应该对胸小肌有了新的知道，坚持阅览，共同进步，感恩遇见！
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