原标题：健康丨媒体人最简单出现哪些健康问题？这份媒体人的健康手册请收好！
有人的当地就有新闻
有新闻的当地就有记者
每一则新闻的精准出现
背面都有很多人的静静支付
媒体人看似光鲜
实则从事着一份高危工作
2019年5月17日
我国养分学会社区养分与健康办理分会
发布《媒体人健康生活方式调查陈述》
引发各界重视
该陈述数据显现
大都媒体人都处于亚健康状况
5月17日，《媒体人健康生活方式调查陈述》发布活动在我国记协新闻大厅举办。
调查结果显现，媒体人的健康问题首要会集在：常常熬夜、睡觉不足、缺少运动、养分不均衡、自我感觉良好、不重视体检等问题。
媒体人
何时起，你们对新闻的灵敏
逾越了对自己身体的重视
今日（11月8日）是第20个记者节
请先把出稿量和KPI（绩效目标）暂时放下
把更多重视放在自己的健康状况上
下面这份媒体人的健康手册请收好！
媒体人的健康手册
依据媒体人生活方式现状
我国养分学会和北京养分师协会
拿出了相应的养分主张计划
日常起居主张
平常留意体检就医、多运动，留意饮食平衡。
睡觉：成人的科学睡觉时刻是7~9小时，应该按部就班地调整本身的睡觉时刻。昼夜节奏紊乱的轮班工作归于2A级致癌物！不得不熬夜的状况，应该适量吃宵夜安稳血糖，主张挑选碳水化合物为主、清淡的食物。
运动：管住嘴，迈开腿；高兴运动。防止久坐；吃动平衡，走向健康。
饮食主张
吃生果：一个三口之家，一周应该收购4~5kg生果。发起天天吃生果，引荐每天摄入200~350g新鲜生果，果汁不能替代鲜果。
喝牛奶：奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来历，主张每天饮用奶300g或相当量的奶制品。多喝奶能够防备骨质疏松。
行为主张
戒烟：吸烟有害健康，不管饭前饭后、睡前和刚起床时、喝酒过程中吸烟都是危害健康的；戒烟和拒吸二手烟都是很重要的手法。
适量喝酒：过量喝酒危害健康，需求合理喝酒！成年男性和女人一天最大的喝酒量主张不要超越15g~25g，参阅下表：
| 15G酒精 | 15gJ酒精 | |
| 啤酒 | 450ml | 750ml |
| 葡萄酒 | 150ml | 250ml |
| 38%酒精度白酒 | 50ml | 75ml |
| 高温白酒 | 30ml | 50ml |
肠胃病 防备办法
烟酒对肠胃的损伤很大，应该戒烟戒酒。挑选平衡膳食，留意弥补维生素和矿物质。挑选高蛋白和富含维生素、清淡少油少影响易消化的食物，防止多食胀气、高脂肪及纤维较多的食物。
温馨提示
作为信息传达的媒体人，必定要讲科学，切勿道听途说，轻信如“大师秘方”、无威望源头且煞有介事的“摄生鸡汤”。进步本身健康素质。把握正确信息才是躲避流言的底子之道。
各位媒体人：
养分健康事关重大
你们不只担负着
传达健康生活方式的重担
也要用健康的生活方式
呵护本身健康
做健康的榜首责任人！
正值11.8记者节
请将这篇文章转发给你身边
辛苦工作的媒体人
当然，更给每一个辛苦的你！
来历：北京养分师协会、传媒茶话会、网络综合
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