现在的人啊，不熬个夜能叫年轻人吗？
不失个眠能叫做有故事吗？
没个黑眼圈都不好意思说自己养娃了！
新闻说中国人民失眠率太高了，网友们义愤填膺——自愿熬的夜怎么能叫失眠呢？！
同志们，你们真的懂失眠吗？
失眠可不单单是你在床上翻滚到凌晨无法入睡叫失眠，睡眠质量下降、睡眠时间缩短都是失眠症状。
说人话就是，你晚上睡不着是失眠，早上莫名醒很早也叫失眠；无法入睡是失眠，入睡了但是总做梦总惊醒或者睡得不踏实也叫失眠！
好吧，那失眠又怎样呢？
除了会精神不振影响学习工作之外，还——
影响小朋友长高高；
影响小朋友神经系统发育、认知系统、智力等等；
对皮肤不好；
对发际线不好；
对脑子不好；
容易猝死……
虽然你们说的都有道理：
@不得闲的闲云：做了一白天不感兴趣的事，晚上总得恶补一下感兴趣的事吧
@他日再见长安城：只有晚上的那点时间才感觉是属于自己的私人时间。
上班族觉得只有晚上的时间是没有看到就心梗的老板、没有类死人不偿命的甲方、没有面和心不和的同事，没有一点糟心的人可以打扰的属于自己的时刻——带着马甲在互联网冲浪放荡自我；
带了一天娃的妈妈们觉得只有这样一个时间段，才不需要过多的担心娃是不是掉便盆里了、是不是以头抢地了、是不是偷偷在厨房玩火了……刷刷抖音刷刷X宝X东XX严选，仿佛找到了独立女性的存在感；
被课业压了一天的学生党，只有这样一个时间段偷偷爬一下二次元的帖子，刷一下大大们的攻略、太太们的粮才得以“人生圆满”……
然而，很多时候，当你放下手机，准备带着微笑进入绮丽梦境的时候却发现——我TM竟然睡不着！！！
或者是
——我一晚上梦来梦去欲仙欲死早上却TM梦的什么都忘了，还整得一脸纵欲过度！！！
其实，以上情况的“主动熬夜”跟“被动失眠”也没什么差了！
怎么解决现代人失眠的窘状呢？
我们从以下几点入手——关于“吃”、关于压力、关于环境、关于习惯
Part 1
关于“吃”
很多人相信一些通过吃可以解决很多问题，但事实上并不能很好的解决失眠——安眠药那是在医院检查后遵循医嘱的情况下才好用的。
晚饭不要吃太多
这不是为了减肥，而是为了不让你“撑得睡不着”，当然也不能不吃，不然会“饿得睡不着”。不吃晚饭会导致交感神经活跃、体温上升，进而导致“虽然眼睛睁不开但脑子很清醒”的状况；而吃太多会增加胃肠消化的工作量，而睡眠又需要抑制肠道的活跃……
喝酒不能处理问题
“酒精、运动、安眠药、啪啪啪”是很多网络小说里解决失眠的神器，虽然很浪漫，但必须得说，第一个说法很不靠谱，因为喝酒虽然可能会使一些人快速入睡，但更有可能打断人们的深度睡眠，让睡眠的质量变差，并不建议尝试。
褪黑素
新闻也说，褪黑素近年的销量可谓是猛增，一是因为失眠率增加，二是因为宣传中褪黑素高效又低风险。但事实上褪黑素现在还没有作为医用药品使用仅仅作为保健品，且服用褪黑素还缺乏长期的研究，经常使用是否真的低风险还不好说。
资料显示，目前常见的不良反应有：嗜睡，睡眠变得不规律，偶尔头痛、头晕、恶心等。并且褪黑素对于入睡或许有用，但对睡眠结构和睡眠总时间没有太大影响。
另外，大多数保健品并未针对孕妇、哺乳期母亲或儿童进行测试，使用前前应咨询医生。
安眠药
作为处方药，大家不要自己随便乱搞哦！如果觉得失眠已经影响非常大了，那就去医院看医生，按医嘱来服用。
Part 2
关于压力
现代人最逃不过的一个词大概就是这个了，升学的、工作的、养娃的、养老的……但我们今天说的不是这些生活上的压力，而是因为失眠而导致的“睡眠压力”。
学术一些，这叫“焦虑性失眠”，主要体现为：
越想睡越睡不着，比如说明天有考试，提醒自己早点睡明天打起精神，但就是睡不着，第二天可能还很早就醒了；
想睡的时候睡不着，没想睡的时候睡着了，比如晚上躺着睡不着，或者中午趴着补眠的时候死活睡不着，但坐地铁的时候睡着了，或者刷手机的时候坐着睡着了。
改善方法无非是身体放松、大脑放空，睡不着也别着急，闭上眼睛顺其自然。
其中网上有很多“身体扫描”或者其他名字的方法，用来放松和放空的，其实并不是对所有人有效，感兴趣可以找来试试，但也不要太纠结，尤其不适合强迫症的同志们来尝试——顺序、时间错了你会很纠结从而更难入睡。
还有很多监控睡眠的APP，可以尝试，但数据并不能代表全部，更不要一看到数据就慌，一紧张更睡不着，可能梦里都是跳动的数字——这些数字仅供参考，看医生的话可能会用得到。
既然压力都这么大了就不要天天“自省吾身”是否博学了吗~
总而言之，别想太多，全中国那么多人失眠陪着你，放轻松，给自己创造一个良好的睡眠环境——
Part 3
关于环境
睡眠环境对于失眠者而言，相当重要。
光线
晚上入睡最好是黑暗的环境，窗帘要遮光，避免晚上被楼下的车灯晃过，也避免清晨过早被阳光叫醒；如果对黑暗比较恐惧，可以尝试可调节亮度的小夜灯，或者带眼罩。
白噪音
常理来说睡眠需要安静的环境，但如果没法避免噪音的话，可以人为采用“白噪音”，现在有很多这种助眠的APP，里面风声雨声海浪涛声任君选择，小编偏爱海浪的声音，也有小伙伴喜欢放轻音乐都是可以的。
温度
研究表明，睡眠主要是通过体温开关来实现的——体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。所以为了更好的入睡，关键是缩小体表温度和体内温度的差距。说白话就是，需要先提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。具体操作可以是洗热水澡、泡脚、开暖气（电热毯/暖宝宝）等等。
Part 4
关于习惯
这大概是真的老生常谈了，什么“早睡早起”之类的被唠叨了那么些年，早就有了免疫力，那么，我们来说说别的：
不必要强求8小时
睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的，有的人需要睡6小时，有的人需要10小时，只要睡够了时间能维持一天的工作生活就可以了。
不必要强制午睡
高中的时候几乎被强制午睡，但这只是用来补睡眠总量的，而不是补充睡眠质量的。尤其是快睡得昼夜颠倒的时候，就不要午睡了，留着晚上再睡吧。而且睡眠质量不高的情况下午睡不仅无法补充睡眠，还会使自己更疲惫，不如趁着午休下楼走走步。
不必要“卡点睡”
不要总以“哎呀还早呢”为借口玩手机，玩着玩着就后半夜了。其实在玩手机的过程中已经有了困倦感，但你强行忽视，导致错过最佳睡眠时间，而此时身体为了维持你的清醒也会配合着“重启”，以至于你放下手机的时候身体和大脑还维持着清醒模式。
合理运动很必要
合理的有氧运动可以让身体和精神感到放松，并且有助于睡眠，能够准确的通过自身能力制定一些运动计划。但这并不等同于大量的工作劳动哦！不管是加班还是带娃还是出门玩耍都不在有氧运动的范畴——并不是累就能促进睡眠，累更能促进焦虑呢。
晒晒太阳很必要
不要为了营造“良好的睡眠环境”一天都关在黑暗中，只有睡觉的时候才需要黑暗！晒晒太阳据说有助于身体褪黑素的正常产出哦，但要注意不要在烈日下晒。
最后，祝大家都能好眠~
一夜无梦~
