原标题：冬的滋味越来越浓，怎样“冬补”最健康？｜大雪
大雪话摄生
大雪是二十四节气中的第21个节气，更是冬天的第3个节气，标志着仲冬时节的正式开端。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是气候更冷，降雪的可能性更大。冬的滋味越来越浓，在等候飘雪的日子里，这些暖心健康提示送给咱们↓↓
冬令进补
大雪是“进补”的好时节。冬令进补能进步人体的免疫功用，促进推陈出新，使畏寒的现象得到改进，还能调理体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大极限地储存于体内，有助于体内阳气的升发。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、墨鱼、芋头、花生、山药、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞子等食物或药食两用之品。
别的，由于大雪时节降水较少，气候枯燥，易伤津液，宜多食新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。
引荐食谱
大枣肉桂糕
资料：白术10克、干姜1克、北芪15克、大枣30克、肉桂6克、面粉500克、白糖150克，发面、碱水各适量。
做法：
1.白术、干姜、北芪、大枣、肉桂放入沙锅内，加适量清水，用大火烧沸后，转用小火煮30分钟，去渣留汁。
2.将面粉、白糖、发面放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，待面团发酵后，加碱水，试好酸碱度，然后做成糕坯。
3.将糕坯上笼用大火蒸30分钟即可。
成效：健脾温肾、和胃益气。
山药枸杞鸡汤
（图片来源于网络）
资料：淮山药30克、枸杞15克、母鸡半只(约500克)、生姜3片、精盐适量。
做法：母鸡洗净切块，与怀山药、枸杞子、生姜一起放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5-2小时，调入精盐即成。
成效：养阴健脾、益肾补虚。
冬令进补，
除了食补之外，
咱们也需求睡觉、
运动等方面的“进补”哦！
睡觉 “ 进补”
大雪时节，万物潜藏，摄生也要适应自然规律。要收敛神情，起居保养宜早眠晚起。
（图片来源于网络）
运动 “ 进补”
1.慢跑：合适青年及身体素质较好的中老年集体，时刻在半小时至1小时为宜，每周3次。
（图片来源于网络）
2.保健操：如广场舞、太极等运动，时刻在半小时至1小时为宜，每周3次。
3.漫步：合适50岁以上的中老年集体，以及患有心肺疾病和膝关节疾病等不合适剧烈运动的青年集体。经过你自己的膂力，每次时刻在 半小时至1小时左右，每周5次。
（图片来源于网络）
上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院
符德玉 主任医师
姚磊 主治医师
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