原标题：孕育 | 孕妈妈能够吃“地中海”了~
一提起“地中海”
我们想起的可能是“贫血”、“发型”
可是这儿所说的“地中海”可不是贫血
也不是发型
是近年来最健康的饮食方法
有些人必定就疑惑了
地中海饮食是啥？
是地中海那儿人的饮食上的习气吗?
当然不是
地中海饮食并不是
一种特别的饮食方案或饮食进程
而是一种养分学家所引荐的膳食形式
是居住在地中海区域的居民所特有的
意大利南部和希腊为代表
很难给予它精确的界说
但它们有着一起特色
1
膳食富含植物性食物
包含生果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等
2
食物的加工程度低，新鲜度高
以食用当季和当地产的食物为主
3
橄榄油是首要的食用油
4
脂肪供给能量占膳食总能量比值在25～35%
饱满脂肪只占约7~8%
5
每天食用少数适量奶酪和酸奶
6
每周食用少数适量鱼、禽肉和蛋
7
以新鲜生果作为典型的每天餐后食物
甜食每周只食用几回
8
每月只食用几回红肉
9
大部分成年人有饮用红酒的习气
这种饮食方法
可防止心脏病
心脏手术后并发症、糖尿病
还可延年益寿、推迟老年痴呆症等
这么多优点
孕妈妈能不能也选用这种饮食方法呢
长春市妇产医院
门诊护士长李娜说
当然能够吃啦
并且地中海饮食对孕妈妈优点多多
■ 操控孕期体重：
地中海式的饮食方法，能够让孕妈体会到孕期“身轻如燕”的感觉。
■削减巨大儿的发作：
健康的地中海饮食不仅能操控母亲体重，也能操控胎儿体重，一箭双雕！
■下降妊娠期合并症：
健康的地中海饮食根本就能够和这些妊娠期合并症say byebye啦。
■进步生育力：
地中海饮食还有一大优点便是能大大的提高生育力。
地中海饮食咋吃？
一般来说
早餐要吃好
午饭要吃饱
晚餐要清淡
地中海式饮食一日三餐
早餐吃一些粗粮、鸡蛋
蔬菜、生果、保证养分均衡
午饭恰当吃一些蛋白质含量高的食物
一些蔬菜生果
晚餐恰当吃一些清淡的食物
吃五分饱就行了
一起，孕妈妈也要坚持心境平缓
活跃达观地对待任何人、任何事
时时刻刻坚持杰出健康心态
切莫严重，激动，易怒，消沉等心情
每天最好早睡早起
抽多点时刻锻炼身体
运动使人健康
李 娜
门诊护士长
副主任护师
1999年结业于吉林大学护理学院护理专业，2013年获得吉林大学公共卫生硕士学位，现为吉林省护理学会灾祸分会委员，曾在华中科技大学隶属同济医学院进修学习。先后在重生儿科、ICU、护理部、生殖中心、门诊作业，在感控护理、辅佐生殖技能、急诊急救、质控办理、教育训练等方面，积累了丰厚的护理办理经验。近年来在国家级中心期刊宣布论文数篇，宣布SCI文章1篇。
来历：长春市妇产医院
修改：小睿
审阅：思源
责任修改：
