原标题：健康悦读|发愤图强？这个时刻真的不适合训练身体！
《把握健康钥匙》连载12
误区7：发愤图强
书名：
把握健康钥匙
作者：
王陇德
出版社：
公民卫生出版社
外界环境不适合晨练
中国人较勤勉，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱训练的人都有晨练的习气。可是清晨并不是最适合训练的时刻。首要咱们来看看外界要素。
一是植物会在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的当地，早晨或许集聚较多的二氧化碳。
二是夜间逆温层呈现较多，致使清晨空气欠安。逆温层是一种下冷上热的气候现象，这种气候现象下空气无法对流。它多呈现于气温低、云层厚的气候。在夜间，风速较小，近地上数百米的空中呈现逆温层，大气处于安稳状况，污染物滞留在地表上方，难以分散。在晴天正午前后，逆温层消失，湍流力度加大，污染物简单分散。而在秋、冬、春三季，近地上逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易分散。
三是冰冷影响自身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。北京地区人群脑卒中发病状况研讨标明，1月份发病最多，7月份发病最少。1月份的发病数比7月份多39.6％（见下表）。
此研讨阐明，低温是脑卒中发病的一个首要的要素。别的，临床材料也显现，11月至次年3月也是心肌梗死的好发时节。
人体内涵要素与晨练
咱们再来看看人体内涵要素。因为一夜没有饮水，清晨血液很黏稠，增加了血管阻塞的风险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加速，心脏自身需求更多的血液；上午9～10时仍是一天中血压最高的时刻，因此早晨是脑中风、脑梗死的好发时刻，医学上称之为“魔鬼时刻”。
美国弗明汉行列研讨（1950~1990年）分析了一天内不同时段的脑中风发病状况。该研讨是追寻研讨目标时刻最长（40年）的前瞻行列研讨，是世界上非常闻名的流行病学研讨之一。
该研讨发现，早晨8时到正午12时发作的脑中风占全天的37％，清晨4时到正午12时发病占全天的55％，而晚上8时到午夜12时仅占全天的5％。阐明早晨是脑中风的好发时刻。
临床材料标明，心肌梗死的好发时刻为上午6～9时，发病数量是黄昏的3倍。
英国《运动医学》杂志发表文章：运动员晨练后，免疫功用下降。底子原因是激素水平升高按捺免疫功用；唾液活动速度显着减慢，更易感染病毒。
专家提示
中晚年人，特别是具有心脑血管病风险要素的人和心脑血管病患者，不宜在早晨做运动量较大的体育训练。
保健误区口诀
清晨起床急匆匆，不吃不喝往外奔；
忧虑血液胆固醇，鸡蛋红肉不敢碰；
以为生果是零食，很少将其来问津；
炒菜多放植物油，以为可使血管柔；
每周一次运动透，汗流浃背耗费够；
不胖不瘦正适中，训练剩余白费功；
糖尿病人少吃粮，多吃肉蛋控血糖；
部分训练可瘦身，想瘦哪里哪里瘦；
蒸洗桑拿多出汗，瘦身完成一大半；
晚年爬山最为优，身体健康不必愁。
以上误区不处理，辛苦尽力付东流。
（编后语：本书开篇说共有10个误区，但因有些误区篇幅较短，进行了兼并，故而只要7个。）
修改 || 李璐 李娜
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