原标题：血管好欠好，摸这儿就知道！血栓最怕一个动作，只需10秒，躺着就能做
人的血管就像一条水管
关乎着身体各个部位的运转
血管一旦堵了
其他身体机能也会发生毛病
阻塞血管的物质叫做血栓，血管内一旦有血栓构成，就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”，随时会发生阻塞。
你的血管阻塞了么？不如跟着来测验一下血管的健康状况。
血管好欠好，摸摸脚背就知道
足背动脉的搏动，也能在某些特定的程度上反映血管健康状况。
足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天然生成差异或脚的胖瘦有关。
办法：
把手指悄悄搭在脚背部最高点正中心的方位，感触脉息。
摸足背动脉并不是数次数，而是感知两边足背动脉的搏动强弱。
假如一个人的足背动脉息动发生了改变，那有或许预示着动脉呈现了问题。
- 左右不对称：
- 假如一侧足背动脉息动削弱且左右不对称，原因一般便是下肢动脉硬化。
- 双侧都削弱：
- 假如双脚的足背动脉都越来越弱，还要警觉髂总动脉等方位相对更高的血管呈现了动脉粥样硬化、狭隘等。
呈现上面两种状况，应该及时到血管科就诊。糖尿病人呈现血管问题的危险更高，更应重视足背动脉息动。
血栓构成的信号
医学上以为，当血栓构成初期，身体是没有感觉的。当构成90%时，便会发生血管栓塞。也便是说，一旦血管阻塞有所表征，便是现已到了严峻时期。
血管的阻塞并非一朝一夕的工作，而是铢积寸累逐步积累下来的。要做好血栓防备，就要留意身体所传递的这些信号。
1、忽然头晕目眩
假如在平常歇息时，忽然一阵晕厥，失去平衡和协调才能，乃至发生晕厥现象。要留意，这是脑血栓最为常见的前兆。假如常常会呈现这样的一种状况，则尽早到医院就诊为好。
2、四肢肿胀、麻痹显着
当人体血液中有血栓，四肢会由于供血缺乏而呈现麻痹、痛苦的感觉。所以，假如在生活中，忽然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻痹等，一定要警觉。
3、间歇性跛行
假如血管阻塞加剧，会呈现间歇性跛行。走几百米，便会感觉腿酸，需求歇息一会才可以缓解。这是动脉血管阻塞的典型信号。由于血栓会引起供血缺乏，导致肌肉酸痛。
假如忽视下肢动脉阻塞，病况进一步开展，就有或许导致下肢严峻缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉息动削弱或消失，不可走时也会下肢痛苦，进一步开展可呈现肢体破溃，创伤不能愈合，乃至安排坏死。
4、单侧腿或手臂肿了
深静脉血栓构成会使一条腿看起来比另一条肿胀，常见于膝盖以下部位。
血栓在静脉中构成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体分散到腿部安排。假如感觉小腿肿胀但目测无法确认，可以用卷尺丈量比对。
“化血栓”运动——抬脚运动
咱们脚上有一个“化血栓”的开关，怎样才能翻开这个开关呢？
只需一个小动作，那便是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵操练”。
踝泵运动能促进血液循环，衰退下肢肿胀，下降下肢静脉血栓构成。包含下面3个过程：
01、跖屈
平躺或坐坐落床上，下肢扩展，大腿放松，吸气，渐渐勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大方位时坚持5~10秒，呼气，再渐渐放下，歇息顷刻。
02、背伸
平躺或坐坐落床上，下肢扩展，大腿放松，吸气，渐渐绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大方位时坚持5~10秒，呼气，再渐渐放下，歇息顷刻。
跖屈和背伸可以连接做，中心不做中止。
03、盘绕
平躺或坐坐落床上，下肢扩展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度盘绕，尽量坚持动作起伏最大。
操练时需留意：
一组动作完结，稍歇息再进行下一组动作，重复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始操练时用较小的力气，逐步习惯后添加强度，操练中如感觉痛苦显着，可以大大削减练习时间和次数。
心血管专家的“养血管经”
血管犹如自来水管道，用的时间久了，管的内壁就简单结垢、生锈。该怎么科学维护血管？
01、少吃“四高”食物
高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。
它们添加了高血压的危险，也简单导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，构成动脉硬化，导致血管不疏通。
02、吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并坚持血管壁的弹性。
当然，最重要的仍是要坚持均衡饮食，确保饮食清淡、有控制。
03、削减熬夜
长时间熬夜，身体会排泄肾上腺素等激素，会导致心率加速、血压升高，从而添加心血管体系的压力。
假如接连歇息欠好，加上心情焦虑，血压动摇大，极易诱发中风乃至猝死。
04、尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害于人体健康的物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加速动脉粥样硬化进程，简单构成血栓。
05、动起来
久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液活动削减50%，患血栓的几率添加一倍。
在电脑前坐了1小时后，动身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，最好仍是不要让血液循环处于凝滞状况。
走路被以为是世界上最佳的运动方法之一，走路能坚持有氧代谢、增强心肺功用，促进全身血液循环，避免血脂在血管壁堆积，对防备血栓十分有协助。
血管阻塞非一朝一夕
一经发生便是大工作
我们一定要时间留意
现在不摄生，将来养医师，
保养血管，从现在做起！
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