原标题：晚年人冬天保健小常识
冬天气候冰冷枯燥,是容易发作疾病的时节，晚年人在冬天要分外重视调度和摄生。
最好的办法便是让人体适应自然界的改变规则,避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”,在冬天的饮食、起居、运动方面多加留意。
1、白叟冬天饮食，要确保热能的合理供应
冬天要恰当进补，可恰当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但晚年人应留意脂肪摄入不能过多，避免诱发其它疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类机及其制品都富含蛋白质，可添加人体耐寒和抗病才能。
2、要确保维生素的足量摄入
可恰当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可弥补维生素，还有清内热、去瘟毒的效果。
3、要确保蔬菜的合理分配
除大白菜外，还应挑选圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰厚。要常常互换种类，合理调配。
4、要确保营养素的弥补合理
冬天冰冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的添加。晚年人因为消化吸收和体内代谢要素的影响，往往缺少钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬天人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以弥补。可恰当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
5、白叟冬天起居—早睡晚起保养精力
晚年人在冬天应早睡晚起，冬天早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。
6、坚持室内的空气新鲜
酷寒的冬天，有些人因怕冷而紧锁门窗，使得室内的空气不能及时地流转而浑浊不胜，影响健康。所以，冬天在调理室内温度的一起，还应留意室内空气流转和湿度调理，特别是在气候晴朗时要及时开窗通风，以坚持空气新鲜。
7、备足寒衣，谨防受凉
多穿衣服可防备伤风、咳嗽，来避免呼吸道疾病的发作和高血压、冠心病的恶化。
8、常常晒晒太阳
可弥补骨骼中丢失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发作。
9、树立家庭医疗档案
晚年人如有不适的感觉要及时就医，依据医嘱吃药，并准时复诊。树立一个医疗档案，将症状、时刻、就医状况、服药状况及服药后的感觉记录在案。这样做一是为就医时供给完好病史；二是避免漏、错或重复吃药，造成对身体的不必要损伤。
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