原标题：产后耻骨分离——我是怎么度过阵痛期的？
至今还得生大宝时的情景：当时满身大汗，护士则是一边上前掰着我的腿，一边说用力，用力！就在我咬着牙，一边颤抖着，觉得身体最后一起力气被抽空的时候，身体好像听到“咔”的一声后，孩子出生了……我则瘫在床上，全身动弹不得，也下不了床，护士推着床带我出去做X光检查：耻骨联合分离2.5厘米。
当时也不懂到底出了啥情况。就是全身酸疼，动弹不得。不说我不能动，而是稍微一动那种钻心的疼痛就，足以让我昏过去！
其实，由于孕期体内产松弛雌激素的原因，每个生产的女性都会经历骨盆的松解以及耻骨联合缝隙打开的情况（当然，耻骨联合打开主要还是受分娩因素影响最大，因为骨产道只有打开了，胎儿才能更容易的从产道出来）。只是由于个体的差异，在分娩后耻骨联合的缝隙有的人会稍微大一些，有的人稍微小一些。一般人的情况都不会超过8-9mm。
由于我没有接受手术恢复，医生第一时间给我整了一条绑带。当时我的情况就是跟瘫痪没啥区别，唯一多的就是我有触觉（疼啊！）有一段时间（过了大概10多天）我真的是受不了这个绑带，就晚上偷偷解开，一阵轻松。睡觉翻个身，屋里响起我杀猪般的嚎叫…很悲催的发现我还是离不开绑带。
正常和非正常骨盆的对比
就这么过了月子期（产后第2个月），终于扔掉绑带可以下床走动，但还是会疼。（腿脚不听使唤而且感觉没力气，软绵绵的）直到产后六七个月，终于感觉腿是我自己的了！那种喜悦和兴奋，你能理解吗？
给大家伙儿一起来分享一下自己耻骨分离恢复小经验吧（需要注意的几点较多）：
一、首先产后恢复的最佳时间2—6个月。
这个阶段由于产后女性的各个器官比较虚弱，肌肉纤维经过过度的拉伸会逐渐的恢复（比如盆底肌松弛了、子宫缓缓复位、耻骨联合打开了）。虽然伴随着一系列的产后问题，但这个阶段确实是身体恢复最快的阶段。因此各位宝妈们要抓住这半年的黄金恢复期进行产后恢复（当然耻骨联合打开，进行恢复不例外哦）。
第二、关于恢复。
1、如果是一般性的持股联合分离，产后会慢慢恢复，同时进行其他的办法来进行辅助恢复。
恢复方式：比如舒缓瑜伽，甚至是一些中医推拿，效果都不错，恢复很快。
2、当然，如果是耻骨分离比较严重像我这个样子的情况，恢复起来确实麻烦（因为我在床上躺了2个月，恢复了整整半年多！）也需要更多的时间和精力。当然你也可以用绑带，甚至一些纯物理疗法等方式。
三、具体方法：
跪姿拉伸
方法1：跪姿拉伸
宝妈双手着地、跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。
左右脚轮替5次为一组，依个人体质每天做3~5组左右。
方法2：骨盆外开调整操
跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
骨盆外开调整操
吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
方法3：腹式呼吸
平躺放松，注意力集中在肚脐。（也可以把手指放在腹部，方便找感觉）
呼气，向下收腹，感觉让肚脐下沉贴向后背。至极限挺3-5秒。
缓缓恢复。做10-12组。
腹式呼吸
第四、恢复期间注意的9条事项：
1、注意绝对不能负重。你有可能在产后向第一时间步入，给小孩喂奶，但是在这种身体极度虚弱以及骨盆比较松弛的状态，长期的爆发会导致你的骨盆变形，甚至对你的恢复产生阻碍作用。这都是你在不经意间容易犯的错误。
2、产后的一个星期左右有可能会长时间的待在床上，切记不要长期的低头看手机。这样会对颈椎的肌肉和血管产生极大的压力。
3、躺床上恢复初期，要适当的动动小腿，适当的按摩，有助于防止血栓的形成。
需要注意的几点
4、耻骨分离在必要的情况下，可优先考虑绑带的（我就是一个很好的例子）
5、尽量睡硬板床，不要动作，不要做过于柔软的沙发或者矮板凳。
6、尽量的少爬楼梯，由于孕期骨盆的疏松，这样容易使耻骨受力不均匀，形成位移。
7、这个期间避免翘二郎腿、葛优堂等不良的坐姿。
8、不要穿高跟鞋，防止松散的骨盆出现轻微错位，导致问题加剧！
9、整体恢复期间，适量活动有助于产后恢复的，注意不要天天躺床上（最起码要下床走动，防止后期肌肉无力），但尽可能的避免剧烈运动，控制运动量和运动强度。
好的心情很重要
第五、关于心理恢复
1、产后的问题很多，一定要让自己放松心态，平和的对待，防止产后抑郁的发生。
2、有问题多和自己的老公和家人沟通 、多聊天。
3、正确的看待自己角色的转变（由从前的女王和小公主转变成了小保姆和宝妈）
4、切记欲速则不达，绝对不能因为恢复的慢而着急上火。（想想我，经历了半年多的恢复期呢）
饮食，你注意了吗？
第六、饮食问题：
1、针对孕妇体弱气血两亏的情况，保证蛋白质充足情况下，应多吃些补铁、补血气的食物：比如红枣，大豆，山药、适量的动物肝脏、牛肉、羊肉、等。
2、同时同时还必须要格外注意补充钙质：比如蛋类、鸡汤、牛奶、肉类、钙片等。毕竟是骨骼的软骨组织恢复，这一点还是要上心的哦！
以上就是我恢复耻骨联合的过程中积累的一些经验和需要注意的几点。希望能对产后的宝妈们身体恢复能起到一定的帮助。如果有不同意见或一些产后的问题，欢迎各位留言讨论和交流！
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