原标题：【航天健康大讲堂】冬季腰酸疲乏，你中招了吗？
冰冷的冬季，人们往往会削减户外活动，待在室内歇息文娱。奇怪的是，有些人仍然会觉得腰酸酸的，腿也没劲，走起路来感觉很沉重，不只如此，还感觉很疲乏，下班回家就想躺着，做什么也提不起精力，短少生机。
除此以外，还可能有这些症状：
1、记忆力减退，反应迟钝，情绪低落
2、耳鸣，听力下降，脑筋昏眩
3、头发白得很快或许多掉落
4、小便次数许多，去的时分很急，憋不住，或许排尿不爽快，分段或许尿流很细，刚尿完却感觉还有；大便会不受操控
5、手脚心热、失眠、夜间盗汗、口干
6、腰腿发凉、下肢水肿
7、简单伤风，略微活动就呈现喘息
8、性功用下降，月经失调
这些症状都可能是肾精缺少的体现。中医以为，肾是生命的根源，肾精是人体重要的质料，不只具有促进人体的生长发育、生殖、推陈出新的效果，还能主管人体水液的代谢、大小便的分泌，对呼吸功用也有辅佐效果。中医以为，肾和骨骼、头发、大脑的功用都有亲近的联络。
因而，肾精缺少会引发人体许多功用的失调，就好比是轿车缺少了汽油，引起轿车动力缺少，既跑不快也跑不远。
1、耗费过多：
比方年轻人喜爱熬夜、加班、刷抖音、追剧，不知不觉就到了后半夜，长时刻睡觉缺少会损耗肾精；或许年老体弱，罹患各种缓慢病；或房劳过度，多孕多产等都会引发肾精亏虚。
2、生成缺少：
多见于饮食偏好导致养分缺少者，不少人为了坚持体重长时刻进食过少，茹素或饮食单一，都可能会引起养分缺少，影响了肾精的生成，引发肾亏。
肾精亏虚了，天然需求弥补，中医以为，冬季是保养精气的最佳时期，冬季保养好精气，关于来年防病抗病、摄生缓衰都有重要的含义。冬日保养肾精，要注意以下三个方面：
1、起居护精
足够睡觉
咱们常说歇息是“休摄生息”，由于睡觉能够很好地滋养肾精，冬季摄生讲究早睡晚起，便是期望经过延伸睡觉时刻滋养精气。
适度运动
许多、剧烈的运动会损耗人体精气，因而，冬季可恰当削减运动量，以运动后周身轻轻发热为宜。
控制房事
房劳是形成肾精亏虚的重要原因，因而中医摄生学也着重冬季应控制房事以防止肾精的耗费。
2、饮食养精
不少食物有补肾生精的成效，比方说禽类、牲畜、贝类、海鱼、种子、豆制品、以及某些生果。常用的补益食物有：桑椹、黑芝麻、核桃、黑豆、鸡肉、牛肉、羊肉、栗子等。因而，肾精亏虚的人需求在均衡饮食的基础上恰当合作补益性的食物。
3、药膳补精
饮食药膳疗法是我国特有的保健传统。在日常饮食中，恰当增加中药，与不同成效的食材相结合，既可起到补肾成效，又可防止药食的苦涩，是甘旨、健康能够兼得的补肾好办法。下面为肾精亏虚、腰腿酸软的患者引荐一款药膳：
熟地蹄筋汤
熟地蹄筋汤
【资料】熟地黄20克，牛蹄筋250克。酱油、料酒各15克，盐、蒜苗末各适量。
【做法】将熟地黄洗净，切碎，装入药袋，封好口。把牛蹄筋放入冷水锅中加热，焯烫一下捞出，洗净后切成片，备用。蹄筋片放入煮锅中，加适量水煮沸，放入装有熟地黄的药袋，料酒、酱油，小火煮2小时。将煮好的蹄筋汤加盐调味后盛入容器，撒上蒜苗末即可。
【用法】随餐食用，每周1~2次。
牛蹄筋有补肝强筋、益力量的效果，熟地滋肾填精，两者调配，能够补肝肾、益精华，合适年高久病体弱、腰膝酸软的病患。
除了以上办法，肾精亏虚显着的患者能够服药，临床补肾药物很多，比方六味地黄丸、左归丸、五子衍宗丸等等，可根据个别状况辨证挑选。
腰酸疲乏肾虚因，来历缺少耗费多
养藏为主调饮食，药物填补益精力
作者：航天中心医院中医科 郭旸
作者介绍：
郭旸，航天中心医院中医科副主任医师，医学硕士，脾胃学说使用与立异专家委员会委员。师从张士芳、戴希文等名老中医，从事中医临床、教育十余年，拿手辨证医治脾胃病、缓慢肾脏病、心脑血管疾病及妇儿、内科杂病。参加兴办航天中心医院中医科小讲堂，安排健康科普讲座50余次。
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