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新年期间，
有些人会由于某种食物好吃，
而过度食用；
有些人会由于起床时刻晚，
越过早饭直接吃午饭；
有些人还会暴饮暴食
......
终究什么才是新年期间
健康的饮食方法呢？
为做好节假日期间的健康防护，
更好地倡议“健康我国举动”，
国家卫生健康委“在线访谈”栏目
约请相关专家向网友介绍节假日期间
合理膳食等相关科普知识。
我国疾病防备操控中心养分与健康所研究员
刘爱玲
1
规则进餐，守时定量。一天吃三顿饭，早餐供给的能量占一天总能量的25%-30%，也便是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时刻一般在6:30—8:30。午饭吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30比较适宜。晚餐吃的量略微少一点，清淡一点，一般30%—35%左右，在17:30—19:30。
2
食物要多样，荤素调配、粗细调配。每天吃12种食物，每顿饭要以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有生果，肉类要适量，不能吃多，每天还要喝300克奶，多吃一点豆制品。
3
清淡饮食，做到少油少盐少糖。每天烹调油用量在25—30克，盐不要超越5克，添加糖不要超越25克。
4
每天足量喝水。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升，喝水要以白开水为主，也能够喝淡茶，少喝或尽量不喝含糖饮料。
5
不挑食，不偏食，不暴饮暴食。
6
合理挑选零食。首选生果、牛奶这类养分价值比较高的食物。少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。别的，还需要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐。
7
饮食有节，不过量，不糟蹋，吃动平衡。
8
主张咱们我们最好不喝酒，假如要喝的话，要操控饮酒量。引荐成年男性一天酒精量不超越25克，这25克酒精假如换算成啤酒便是750毫升，葡萄酒便是250毫升，假如高度酒或许也就一两。女人应该喝得更少，只要15克的酒精量。一些特别的人，比方孕妈妈、孩子是不能喝酒的。
祝我们
健康美好过大年
来历：国家卫生健康委员会官网
修改：杨明昊
