原标题：久坐大概是离逝世最近的动作！如不可防止请这样“坐”
假如用一串数字，来量化“久坐”的结果，大概是这样的……
- 澳大利亚昆士兰大学研讨发现： 久坐1小时的损害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
- 美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的盯梢研讨后发现： 久坐会拉升14种疾病的逝世危险 ；每天坐着超越6小时的人，整体早亡危险比不到3小时的人添加19%。
- 当咱们坐着时，下肢肌肉活动会根本封闭， 推陈出新速度下降50%，分化脂肪的酶发生削减90%， 不可防止要变胖。
但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……简直任何一个人都是“久坐族”中的一员。
权威专家告知你假如久坐不可防止，怎样将损害降到最低。
受访专家
北京协和医院骨科主治医师 陈峰
上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌
中华科普学会研讨员 董晓秋
正确坐姿给身体“ 弛刑 ”
假如你不得不久坐，下面这个姿态能够减轻对身体的损害。
头颈：膀子放松，双眼目视前方， 视野与电脑顶端或显示屏的上1/3处坚持平行。
手臂：在运用键盘鼠标时， 手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部天然曲折，置于身体两边。
背部：后背笔挺， 臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部坚持一种天然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角， 少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地上，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地上上，假如两脚够不到地上，能够放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节天然呈直角。
除了要端正坐姿外，防备久坐损害，还有很要害的一点，便是 继续坐着的时刻最好不超越30分钟，即使起来接杯水、去趟厕所都能够。假如你的条件不允许，至少不要接连久坐超越1小时。
这样久坐让损害翻倍
假如你做不到上面这个姿态，至少不能挑选下面这些更伤人的坐姿。
“ 半边 ”坐
不主张只坐一半椅子，防止腰部过度严重。臀部最好彻底坐在椅子上，下背部应贴着椅背，假如不能，能够放个小靠枕，防止腰部悬空。
坐着时，不要把双腿放在茶几上以取得支撑。
盘腿坐
盘腿坐有助改进肺功用，但有些人不合适盘腿坐：
- 髋关节欠好的人： 假如髋关节自身有滑膜炎等损害，盘腿坐会加剧相应的关节损害。
- 膝关节欠好的人： 盘腿久坐会研磨、压榨膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加剧膝关节退变。
所以，关节自身有退变或许损害的人不合适长时间盘腿，老年人更不合适。
“ 瘫 ”坐
由于太疲乏，许多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿态下处于失衡状况，整个身体下沉，中轴线后移，很简单引发颈椎病、腰椎间盘突出乃至脊柱变形。
假如要歇息， 主张彻底平躺仰卧，一起膝下能够垫一个软垫，使膝盖举高，契合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
垂头坐
许多“垂头族”以向前倾的姿态玩手机，这会给对脖子施加压力，还简单带来肩周炎。
主张昂首，笔挺腰背， 将手机举起至与眼睛平行的高度，并约束运用时刻。
5个动作“唤醒”生硬的身体
“久坐族”能够试试以下5个动作，不离开工作区，乃至坐着就能从头到脚减轻损害。
1
肩部盘绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂环绕膀子画圈，坚持呼吸天然均匀。
这个动作能够扩展胸部， 放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵敏肘关节。
2
背部扩展
天然站立，膀子下沉，脊柱竖直。手臂在背面曲折，双手穿插抱住肘关节，操控10秒；松开双手，将掌心合十于背面，手指尖指向天花板，操控20~30秒。
这个姿态可有用打开胸廓， 纠正不良坐姿形成的身形欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3
拉伸脊柱
站立，吸气，两手渐渐举至头顶上方，挺胸收腹，天然呼吸30~60秒，扩展脊柱；呼气，渐渐伸直上体，合十双手放于胸前，垂头放松。重复此姿态3次。
这个动作有助消除腹部剩余脂肪，使腹肌有力，一起 增强胸椎、脊椎弹性。
4
抬腿平衡
分隔双腿站立，两手放在髋部两边，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋坚持水平；向后曲折右腿，右手抓住脚背，左手向前伸出坚持平衡。
换左腿重复上述动作。留意坚持呼吸平稳，上半身不要前倾。
这个动作能够 缓解腿部肌肉严重，还有助于会集留意力。
5
绷脚尖、抻脚背
坐着时，在桌下绷绷脚尖、扩展足背，或许双腿替换看重1分钟左右，这些扩展动作有助防备下肢静脉血栓。
老年人下肢循环欠好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
假如你真实没有条件走动，至少该多站站，比方站起来接打电话、和搭档边走路旁边评论问题等。总归一句话，能多活动，就别久坐。
来历：生命时报、人民日报
责任编辑：
