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锻炼肌肉萎缩的方法有哪些肌肉萎缩做哪些运动好呢_

放大字体  缩小字体 2021-07-21 07:35:32

一、锻炼肌肉萎缩的方法有哪些呢

  肌肉萎缩是临床上较为多见的疾病之一,患上此病后多数是由于长期卧床不起,导致患者出现肺炎或者褥疮才导致的病症,给患者带来很大的伤害,为了能更好的医治此病,要进行科学锻炼。

  有氧运动:有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

  掌握运动节奏:肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。

  控制运动量:锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3,并逐渐增加沙袋的重量。

  肌肉的时候,运动方式的选择,也是有讲究的。有一部分病人,腿部肌肉萎缩非常严重,在这种情况下不适合锻炼,可以仅仅通过单一行走的的方式进行锻炼,这样的温和锻炼可以在一定程度上增强肌肉的强度,能够避免肌肉松弛,能避免因为肌肉萎缩而导致的关节不稳定现象。

二、肌肉萎缩做哪些运动好呢

  一、慢跑

  慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

  二、徒步

  徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。

  散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

  阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。

  竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

  快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。

  以上这篇文章就是向我们详细讲解了肌肉萎缩做什么运动,基本上肌肉萎缩的患者不能够进行快跑的,要不然的就会引起摔倒的,所以慢跑是他们锻炼肌肉最好的方法,可以很好的去促进自己的血液循环功能。

三、肌肉萎缩患的护理措施

  肌肉萎缩对于我们的健康有很大的损害,很多患者不希望自己的健康被患者困扰,这需要我们找到适合自己的治疗及护理方法,在积极配合医生的治疗时,我们做好日常护理保健,这对于我们的康复非常有利,下面我们一起看看如何正确地对肌肉萎缩患者的护理。

  1、肌肉萎缩患者的保健要保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,使肌跳加重,使肌萎缩发展。

  2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力、增长肌肉,早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等,禁食辛辣食物,戒除烟、酒。中晚期患者,以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主,并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡,这就是肌肉萎缩患者的保健。

  3、劳逸结合是肌肉萎缩患者的保健方法。忌强行性功能锻炼,因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳,而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

  4、肌肉萎缩患者的保健要严格预防感冒、胃肠炎。肌萎缩患者由于自身免疫机能低下,或者存在着某种免疫缺陷,肌萎缩患者一旦感冒,病情加重,病程延长,肌萎无力、肌跳加重,特别是球麻痹患者易并发肺部感染,如不及时防治,预后不良,甚至危及患者生命。

  5、肢体活动的功能训练一般可以采用主动练功和被动练功两种,从内容上可有传统体育训练、生活作业训练等。如果是肢体瘦削枯萎,运动无力,卧床阶段可以选择卧位被动的练功,随时变换姿势,防止畸型的发生。

  6、采取主动练功训练,如,坐位和步行练功等。根据病情,选用相应的按摩、气功以及五禽戏等传统体育锻炼。生活的作业方法是很实用的。如果是上肢活动障碍的,一般可以选用写字、弹琴、拨算盘等,如果是下肢活动受限的,可以采用踏三轮车等作业训练。

  7、患者要忌强行性的功能锻炼,因为强行性的功能锻炼会造成骨骼肌的疲劳,不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

  8、患者要注意预防感染,还要养成良好的生活习惯,每天都安排好自己的生活,有规律的生活,按时睡觉,按时起床,保证劳逸结合,积极的配合治疗,保证自己能尽快康复。

  9、面部肌肉萎缩患者的抵抗力比较差,容易出现风寒、感冒等,所以要好好的预防,不然很容易加重病情或复发,而且还会使患者的免疫力进一步降低,引起更严重的疾病。

  10、面部肌肉萎缩的护理常识中,饮食护理是比较重要的,但患者饮食也要有节制,不能过饥也不能过饱,要有规律、有节度的饮食。另外,营养要搭配合理,多吃高蛋白的食物,不要偏食,还要保证食物容易消化,不要吃辛辣有刺激性的食物,戒烟戒酒。

  11、患者还要保证适当的运动,以增强自身体质及免疫力,同样也要注意不能过度运动,不然会加重病情。对于病情严重需要长期卧床的患者,要经常按摩防止褥疮的发生。

  12、在骨折早期,自牵引之日起,即可指导病人作足踝背伸蹴屈和股四头肌的等长收缩运动。并对膝部进行推拿按摩,以解除局部肌紧张,防止髋骨粘连造成膝关节僵直。在骨折中期,此期肿痛消失,骨折已较稳定,锻炼幅度可适当增加,除早期锻炼的项目外,可增大髋、膝活动度。方法以健足蹬床,双手支床,抬起臀部,使下身连同患肢带动牵引锤一起上下滑动,以增进肌力和髋、膝活动范围。骨折后期时,已基本愈合,解除牵引后应先在床上活动各关节方法为:患者仰卧,伸直患肢,缓缓抬起,放下,反复进行;或仰卧,患肢屈曲、伸直,反复进行,1~2周后可扶双拐下床不负重行走。

  温馨提示:肌肉萎缩的饮食需要高蛋白、高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力、增长肌肉,早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等,禁食辛辣食物,戒除烟、酒。

四、肌肉萎缩的预防妙招

  肌肉萎缩对于我们的健康损害很多,临床上需要长期卧床休养的患者更容易出现肌肉萎缩的情况,这对于患者以后的正常生活影响很大,要想避免肌肉萎缩,我们应适当的找到适合自己的预防方法。

  1、劳逸结合,忌强行性功能锻炼,因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳,而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

  2、注意环境,是指选择环境优美、风物宜人之处,以陶治性情,爽神养心,促使康复的方法。具体环境可选择幽静的森林、清澈的泉水、壮丽的高山、充足的阳光、清新的空气、宜人的香花,或天然岩洞、人工石窟等。居室宜通风透光、清静宽蔽,色彩布置宜根据心情和病证而定,以爽心悦目为佳。

  3、谨适气候居处,避免六淫为患,肌肉萎缩的发生常与自身摄护不慎有关。诸如自然界的湿、寒、热、暑等六淫邪气乘机而入,侵害身体而发生肌肉萎缩,因此,预防肌肉萎缩必须顺应四时气候变化,御寒保暖、避暑防热,谨防湿气。居室应清洁干燥、通风透光,外出活动要注意气候寒温,适当增减衣服,防止感冒。

  4、合理调配饮食结构,肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力、增长肌肉,早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等,禁食辛辣食物,戒除烟、酒。

  中晚期患者,以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主,并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

原标题:锻炼肌肉萎缩的方法有哪些肌肉萎缩做哪些运动好呢_

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