原标题：这个动作比二郎腿更伤身！7大不良姿态你中招了吗？护好腰椎，身轻松~
日子中为了舒畅，咱们会不经意间采纳许多不正确的行立坐卧姿态，其间咱们最为了解的应该是跷二郎腿了，这但是许多人的经典坐姿，但一起也为身体埋下了“健康炸弹”——骨盆倾斜、腰椎不正、加剧静脉曲张、不利于生殖器健康……
因而，为了戒掉二郎腿，有人改动了姿态——将脚踝穿插着坐。殊不知，它的危险系数其实一点都不比跷二郎腿小！
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比二郎腿更可怕的穿插腿
相较于跷二郎腿的动作，穿插腿 更简单做，而且能 坚持更久，因而在 不知不觉中带来的影响比跷二郎腿更大。
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脊椎变形
假如右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心悉数会集在左边的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。时刻一长有或许会呈现脊椎变形。
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损害膝关节
当你在穿插腿时，就添加了 膝关节内部结构的压力，关节内软骨的养分或许会得不到及时的弥补，而且还会 加速它的磨损，对软骨结构已经有不同程度退化的人来说会添加 患骨关节炎的危险。
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下肢静脉曲张
穿插腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是构成 下肢静脉曲张的危险；而关于 患有房颤、糖尿病等疾病的患者，有或许会呈现 下肢血栓。
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影响坐姿的还有桌椅
除了腿的放置办法，桌椅的高矮和匹配度也会影响咱们的坐姿，然后损害身体：
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椅子过高或太矮
椅子过高两条腿处在“悬空”的状况下。由于重力的影响， 膝关节也处在悬垂状况，简单呈现 缓慢劳损症，如 韧带发炎等；别的，身体分量的压力会集至大腿部分，使大腿内侧血管受压，简单构成 小腿肿胀。
椅子太矮膝关节过度委曲， 压榨下肢静脉，使得血液活动缓慢、回流困难，简单构成血栓。而且，长时刻委曲膝关节，还会使老年人本来 膝关节骨性关节炎病况加剧。
提示： 椅面比膝盖低1厘米左右的椅子，能使人在坐着的时分，双足正好平放在地上上，膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能坚持在天然下垂、不必踮起的歇息状况。
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桌椅高度不匹配
二者距离过大，也会影响正确的坐姿，不管是对学习的青少年仍是伏案作业的白领，都会损害视力，导致 脊柱变形、驼背和诱发颈椎疾病。
主张：桌椅高度差应控制在 280-320mm范围内；写字台下面的高度 不小于580mm，宽度 不低于520mm。
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软硬不合适
太硬的椅子坐久了简单屁股疼，而关于老年人而言，损害可不仅如此——跟着年岁的添加， 臀部肌肉逐步萎缩，坐骨结节上的滑囊也会发作退行性改动，触摸硬椅面时，缓冲才能下降，简单诱发 坐骨结节性滑囊炎。
而若是软椅子或软沙发，身体堕入其间时人的脊椎曲折度较大， 加剧了腰背部肌肉的担负，简单引起 肌肉劳损。
主张挑选那种椅面有 弹性的，像藤椅、回忆海绵类的。
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常见的伤身姿态，你有吗？
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驼背站
长时刻趴着写字、听课，再加上沉重的双肩包，使得很大部分的 青少年学生都喜爱驼背站立。虽看似放松，却会 压榨颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。
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稍息站
像是在商场、超市作业 需求长时刻站立作业的人，喜爱将重心放在一条腿上，腰部倾斜，虽短时刻内比双腿用力舒畅，但 腰椎两边长时刻受力不均或许会引起腰背痛苦。而穿高跟鞋久站，会导致 胸椎小关节紊乱。
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垂头族
跟着电子科技类产品的遍及，垂头一族日渐巨大，等车、坐车、走路、吃饭，能够说许多人除了睡觉，无时无刻不在刷手机。而长时刻垂头易使得 颈肩部肌肉生硬、痉挛，时刻久了，就或许会导致 颈椎曲度变直、颈椎间盘杰出等问题。
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侧身蜷缩
侧身蜷缩在沙发上看电视是许多人的独爱，这样的姿态，简单 压榨胃部，构成消化不良等内脏体系的不适；而且对 颈、腰椎也是一种力学性的损害，使头部过多的分量效果于脊柱小关节的软骨上，会呈现相似落枕的症状。
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半躺半靠
有些人坐在有靠背的椅子上简单处于这个半靠半躺的姿态，觉得更舒畅，但其实腰椎会缺少满足的支撑，原有的弧度会发作改动，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发椎间盘杰出。
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趴着睡
许多人正午歇息的时分都会趴着睡，而这个姿态 不符合颈椎生理弧度，或许会引起 颈椎错位压榨颈动脉，引起 大脑缺氧，呈现头痛、头晕。
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正确的姿态，你做对了吗？
许多时分分明姿态不正确，为何会让人觉得更舒畅呢？其实这很或许是由于 本身肌肉力气不行强壮，不良的姿态反而让人感觉更省力。尽管短时刻如同更轻松，但时刻长了，骨骼、关节等也会不堪重负。因而，平常咱们仍是要注意自己的坐姿、站姿等：
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坐姿
坚持髋关节、膝关节90度，靠背笔直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱坚持正常的生理曲度。 每坐1-2小时改动一下姿态。若有跷二郎腿、穿插腿的习气，能够在双腿间夹一本杂志或一张纸来提示自己。
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站姿
双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地上平行。从旁边面看，耳内、肩峰、臀部中心、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线笔直于地上。
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睡姿
睡硬度中等的硬板床。假如你躺下时 床垫不会发作显着的洼陷形变，阐明这个床垫更适合你。睡觉时 枕头不要太高，有时也能够在膝盖下方放一个垫子使得腿部委曲，然后放松背部肌肉。
而且， 侧卧位睡姿，最有利于腰椎健康。
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捡东西、搬重物的姿态
最好仍是不要弯下腰，应该经过曲折膝盖蹲下来捡东西或搬起东西。
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两步护腰椎
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运动练习
肌肉若没有正真取得满足的练习， 肌肉强度低下、抗疲劳才能缺乏、对关节维护和安稳效果缺乏，稍不留神就会呈现肌肉或关节的损害，引起显着的痛苦和功能障碍。因而平常要注意加强腰背部等部位的肌肉练习。
①飞燕运动
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
此为 强化腰背部肌肉很有用的办法之一。
②平板支撑
俯卧，双肘曲折支撑在地上上，脚尖踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，尽或许地坚持。每天2次，每次3组，组与组之间可距离2~3分钟。
这个动作能够练习 腹部、背部及膀子，被公认为练习核心肌群的有用办法。
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养分素弥补
腰椎的易损除了不正确的姿态，还或许与天然老化有关，而椎间盘的老化与软骨变薄、钙化等有关。 氨糖是软骨的首要养分元素，能够凭借氨糖的力气减缓软骨病变。
虾、蟹等壳中含有不少氨糖，若有需求也能够直接吃 养分弥补剂。
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